Libérate del estrés para lograr una pérdida de peso exitosa con fentermina

Para lograr el éxito en la pérdida de peso con fentermina, comer los alimentos adecuados es crucial para eliminar kilos y mantenerlos lejos.

Sin embargo, investigaciones recientes indican que las técnicas para aprender a manejar el estrés también pueden ayudarte a perder peso, y que cuando se trata del éxito en la pérdida de peso, lo que consumes no puede ser tan importante como lo que te está consumiendo. A continuación te explicamos cómo las técnicas de control del estrés podrían ayudarte en tu viaje de pérdida de peso con fentermina, y cómo eliminar el estrés de tu vida para lograr los mejores resultados.

Manejo del estrés y pérdida de peso

En un estudio de 2014 realizado por la Universidad de Kentucky, los investigadores dividieron a los participantes en dos grupos. El primer grupo recibió instrucciones sobre técnicas de intuición alimentaria, como aprender a saborear la comida y comer sólo al tener hambre, y al segundo grupo se les enseñó tácticas para manejar el estrés.

Después de siete semanas, el primer grupo no perdió una cantidad significativa de peso, sin embargo, las personas que hacían dieta y aprendieron técnicas de control del estrés perdieron hasta 7,5 kilos. Kelly Webber, uno de los investigadores ha sugerido que el éxito del segundo grupo puede deberse a que el manejo del estrés aborda las razones subyacentes por las cuales las personas aumentan de peso. Muchas personas recurren a la alimentación como una reacción emocional a situaciones, y muchos antojos de alimentos poco saludables son a menudo una respuesta al estrés.

Además, el estrés es un enemigo para el éxito de pérdida de peso; el estrés aumenta nuestros niveles de cortisol que luego nos llevan a acumular grasa, especialmente alrededor del abdomen, el lugar más peligroso para llevar el exceso de grasa.

El cortisol descompone el músculo magro (el tipo de tejido que ayuda a quemar calorías más eficientemente) y se aferra a las reservas de grasa en la región abdominal, por lo que el estrés causado por la dieta puede realmente tener un efecto adverso en tus intentos de bajar de peso, incluso con la restricción calórica.

El estrés también altera los patrones de sueño, lo que a su vez puede causar un aumento de la hormona grelina (que desencadena el hambre) y una disminución de la leptina (que ayuda a sentirse lleno). Por lo tanto, las técnicas para manejar el estrés te ayudarán a lograr el éxito en la pérdida de peso con fentermina mediante el control de los efectos secundarios como el insomnio mientras que también proporciona formas de resolver problemas y de lidiar con el estrés sin tener que recurrir a comer alimentos poco saludables.

Técnicas de manejo del estrés para lograr el éxito en la pérdida de peso con fentermina

Mediante el uso de técnicas para controlar el estrés te sentirás mejor de adentro hacia afuera, y eso se reflejará en tus resultados de pérdida de peso con fentermina. Aquí presentamos diez maneras científicamente probadas de manejar el estrés:

1. Tómate tiempo para el relax y la reflexión

Perder peso exitosamente no requiere que estés constantemente en movimiento; es importante para tu salud y bienestar tomar un tiempo cada día y disfrutar de un momento de paz.

No tienen que ser horas, ni tienes que crear un ambiente especial o sentarte con las piernas cruzadas – simplemente apaga el televisor, siéntate en el sofá durante 15 minutos después de que los niños se han ido a la cama y toma un momento para relajarte realmente y reflexionar.

Entre todas las cosas que tienes que hacer cada día, puede ser muy fácil perderte. Tomarse un tiempo después de un ajetreado día te ayuda a dar un paso atrás por un momento y poner tus necesidades primero. Centrarte en ti misma te ayuda a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso, ya que el autocuidado y el control del peso han demostrado estar inextricablemente vinculados.

2. Sé habilidosa

Los movimientos repetitivos, como las habilidades motoras finas que se necesitan para tejer, hacer joyas o bordar, pueden calmar la ansiedad y ayudar a que te concentres en una tarea.

Este tipo de aficiones cumplen los criterios de práctica de la atención y te ayudarán a dejar de forma pasiva a un lado los pensamientos intrusos mientras vuelves a la repetición. Es más, mientras te liberas del estrés con estas actividades, también alejarás tu mente de los alimentos y evitarás aburrirte y comer bocadillos sin pensar delante del televisor.

3. Alimenta a tu cuerpo lo que realmente quiere

Puedes pensar que tu cuerpo quiere dulces o patatas fritas, pero el problema es que no somos muy buenos a la hora de comprender lo que nuestros cuerpos nos están diciendo.

Por ejemplo, cuando se te antoja chocolate es probable que tu cuerpo tenga bajo nivel de magnesio, pero en lugar de comer una barra de chocolate, deberías alimentar a tu cuerpo con arroz integral, verduras de hoja verde y semillas de calabaza ya que estas son todas mejores fuentes de este nutriente esencial. Para obtener una lista completa de lo que tus antojos realmente significan, haz clic aquí.

4. Aléjate de la pantalla

El uso ininterrumpido de la computadora se ha asociado con estrés, pérdida de sueño y depresión, según un estudio de la Universidad de Gotemburgo, Suecia. Asegúrate de tomar descansos frecuentes durante tu día de uso de la computadora, y trata de estar fuera de línea al menos una hora antes de acostarte para tener una buena noche de sueño.

5. Ve a dar un paseo

Caminar no es sólo un gran ejercicio que cualquier persona puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento, sino que también ayuda a reducir el estrés y aumenta la energía.

Mientras que casi cualquier paseo ayudará a despejar tu cabeza y a aumentar las endorfinas – que, a su vez, reducen las hormonas del estrés, caminar en un parque u otro espacio verde en realidad puede poner tu cuerpo en un estado de meditación, ya que esto nos pone en un estado de concentración pero también permite la reflexión.

Una caminata rápida también te ayuda a superar la sensación de cansancio que a menudo puede conducir a comer bocadillos de tarde. Y sí, caminar funciona mejor que una porción de azúcar; un clásico estudio de la Universidad Estatal de California, comparó los efectos energizantes sobre 18 personas durante más de 12 días, que, o bien comieron una barra de chocolate o fueron a dar un paso ligero a pie durante 10 minutos.

Caminar fue el claro ganador; aumentó los niveles de energía durante dos horas mientras que el bocadillo azucarado inicialmente impulsó la energía, pero los participantes qudaron más cansados y con menos energía una hora más tarde.

6. Escucha música

Mientras que la música clásica tiene un efecto particularmente calmante en tu cuerpo – ralentiza el ritmo cardíaco, disminuye la presión arterial e incluso disminuye los niveles de hormonas del estrés – cualquier música que te gusta inundará tu cerebro con neuroquímicos que causan bienestar como la dopamina.

Así que ponte tus canciones favoritas en el camino a casa ¡y siente que la jornada de trabajo se desvanece!

7. Respira profundamente

La respiración profunda se ha descubierto que es una de las mejores maneras de disminuir el estrés en el cuerpo, ya que al permitirte respirar profundamente, imitas la forma en que tu cuerpo se siente cuando ya estás relajado.

Eso es una buena noticia, ya que es un ejercicio que puedes realizar en cualquier lugar, incluso en tu escritorio. Curiosamente, los ejercicios de respiración han sido probados en la investigación clínica que ayudan a algunos de los sistemas que se ven perjudicados por el estrés, incluso ayudando a reducir la presión arterial. Esto es útil para que lo sepan quienes toman fentermina ya que un aumento de la presión arterial es un efecto secundario de la fentermina.

8. Toma tus vitaminas

Bajar de peso puede ser física y emocionalmente agotador, y con el estrés añadido de los efectos secundarios de la fentermina, la pérdida de peso con fentermina puede hacer que te sientas peor, por lo que es importante que le des a tu cuerpo toda la ayuda que necesita para tener éxito.

Obtener cantidades suficientes de los muchos nutrientes diferentes que necesitamos cada día para estar saludables y ayudar a nuestros órganos a que funcionen al máximo puede ser muy difícil, sobre todo cuando estamos apremiados por el tiempo y no siempre es posible comprar productos frescos para comer que proporcionen estos nutrientes.

9. Cómprate una planta

Las plantas de interior no son sólo para decorar – investigadores de la Universidad del Estado de Washington encontraron que simplemente entrar en una habitación con plantas probó reducir la presión arterial de un grupo de participantes estresados en cuatro puntos, dos veces más que los participantes que entraron en la misma habitación sin las plantas.

10. Escribe a mano una lista de cosas por hacer

El mejor momento para hacerlo es probablemente antes de acostarte, ya que te vas a dormir con una idea clara de lo que vas a hacer mañana y sin la oportunidad de olvidar algo importante en medio del apuro de la mañana.

Tener tus tareas diarias escritas ayuda a mantenerte enfocada, y te permite priorizar las cosas más importantes a la vez que ahorras tiempo y te impide sentirte abrumada y estresada. Por otra parte, cuando puedes marcar la casilla de tareas finalizadas sentirás una sensación de logro y positivismo que impulsará tu motivación en otras áreas de tu vida, incluyendo tu viaje de pérdida de peso.

Y, escribir a mano significa que vas a mantenerte lejos de las tensiones y las pantallas de internet, además que hay estudios que muestran que cuando escribimos a mano y conectamos las letras de forma manual, involucramos el cerebro de manera más activa en el proceso. Por esta razón, también hay que tener un diario escrito detallando tu ingesta diaria de alimentos, los éxitos que has logrado y los sentimientos que has experimentado; la participación de su cerebro en estos detalles te ayudará a conectarte mejor con tu objetivo final.

Aquí puedes ver cómo la adopción de medidas para reducir el estrés en tu vida te puede ayudar en muchas otras formas, incluyendo la mejora de tu salud, los patrones de sueño, los niveles de energía, y los hábitos alimentarios, y en última instancia, en tu capacidad para perder peso de manera eficaz. Entonces, recuerda que tomar tiempo para ti para relajarte y reflexionar es tan importante como tomar tu dosis diaria de fentermina cuando tratas de lograr el éxito en la pérdida de peso con fentermina.

¿Sufres con el estrés? Haznos saber si estas técnicas te ayudan a manejar tus niveles de estrés comentando a continuación.