Desarrollar músculo para perder peso con fentermina

¿Sabía que, de media, una persona sedentaria pierde ¼ de libra de músculo por cada libra que pierde? La mayoría de la gente no piensa en esto cuando están tratando de perder peso pero es importante centrarse en cómo perder grasa y ganar músculo durante todo el proceso con fentermina. Mantener la masa muscular es clave para mejorar el metabolismo, reducir el riesgo de lesiones y proteger el músculo más importante del cuerpo, ¡el corazón! Perder peso rápido (más de 2 libras por semana) incrementa el riesgo de perder músculo, por eso es muy importante ser activo durante todo el proceso. En consecuencia, aquí tiene una explicación de la importancia de la masa muscular y unos consejos para perder peso y ganar músculo!

¿Por qué debo desarrollar músculo para perder peso?

Mucha gente piensa que el desarrollo muscular es sólo para aquellos que quieren parecerse a los fisicoculturistas y las mujeres a menudo descartan el levantamiento de pesas ya que es sólo para los hombres, sin embargo, no es así. No se preocupe – ¡el entrenamiento con pesas no hará que se convierta en Hulk!

En cambio, el entrenamiento con pesas tonificará su cuerpo, inclusive el estómago y los brazos, y cualquier otra área que quiera trabajar. Desarrollar músculo también aumentará su consumo de calorías incluso cuando no esté entrenando.

El músculo quema más calorías

La mejor manera de entender cómo funciona el músculo es pensar que el músculo en su cuerpo es como un fuego ardiente que puede quemar rápidamente la comida que le da. En comparación, la grasa tiene la chispa de una cerilla encendida, por lo que toma mucho más tiempo en quemar cualquier alimento.

Entonces, ¿esto que implica para la pérdida de peso?

El músculo es más activo metabólicamente que la grasa. Quema más rápido, por tanto, cuanto más músculo tenga, más calorías (y grasa) quemará durante todo el día. No importa si está en el gimnasio, de compras, de paseo o durmiendo, los músculos se mantienen activos. ¡Consumen calorías constantemente y queman grasa!

De hecho, cada libra de músculo quema entre 50 y 150 calorías al día sólo por existir. En cambio, una libra de grasa sólo quema entre 1 y 3 calorías diarias. Día tras día, esto se traduce en una gran diferencia en la tasa metabólica y en el consumo de calorías.

POR ESO es muy importante no sólo perder peso sino también desarrollar músculo durante su proceso de pérdida de peso con fentermina.

El músculo ocupa menos espacio 

Además, una libra de músculo ocupa aproximadamente el 20% menos espacio que una libra de grasa.

La diferencia en términos de densidad explica por qué a veces se ve más delgado, aunque el número de la báscula no varíe, especialmente si ha estado entrenando mucho. Si pierde 5 libras de grasa y gana 5 libras de músculo se ve más delgado pero la báscula no refleja el cambio.

Muchos médicos y pacientes miden el progreso de la fentermina con una báscula, pero no hay que olvidar la importancia de perder volumen. Reducir cintura es estupendo para el autoestima (¡una talla de pantalón menos!) y los estudios recientes muestran que también es bueno para la salud.

El músculo contribuye a tener un aspecto tonificado y acelera el metabolismo, de este modo, puede conseguir y mantener su peso objetivo durante más tiempo.

Por qué desarrollar músculo significa una mayor pérdida de peso con fentermina

Desarrollar músculo es importante para cualquiera que quiera perder peso, pero especialmente para los que toman fentermina. Tener un mayor porcentaje de masa muscular ayuda al metabolismo y a prevenir lesiones, y ambas cosas contribuyen a mantener la rutina y la pérdida de peso a largo plazo.

Por desgracia, muchas personas que toman fentermina se enfocan en el objetivo de pérdida de peso a corto plazo.Como resultado, son habituales las dietas extremas y las sesiones de cardio intensas para conseguir el peso objetivo al momento.

Sin embargo, es preferible ver la pérdida de peso con fentermina como un cambio de estilo de vida. Tratar de desarrollar hábitos alimenticios y deportivos saludables y alargo plazo para conseguir un cuerpo más sano para el futuro.

Una buena forma de promover el deporte y la salud sostenible es centrarse en cómo perder grasa y ganar músculo durante el proceso con fentermina. Esta transición de la composición del cuerpo le permitirá quemar calorías de forma más eficiente sin tener que pasar horas en la cinta de correr o en la elíptica, ¡a no ser que quiera hacerlo!

En el caso de quienes toman fentermina, desarrollar un cuerpo mejor se traduce en reducir las posibilidades de recuperar el peso perdido. Eso significa un menor riesgo de tener que tomar fentermina de nuevo  en el futuro y una mayor probabilidad de que siga perdiendo peso o mantenga lo perdido a largo plazo. Tener una mayor masa muscular tampoco le da vía libre para comer lo que quiera, pero sí que es cierto que su cuerpo es capaz de quemar más calorías.

Cómo desarrollar músculo y perder grasa 

La clave para desarrollar y mantener la masa muscular es la combinación de:

• Dieta saludable
• Entrenamiento de pesas
• Cardio

Dieta saludable

Comer lo correcto contribuye a desarrollar y mantener la masa muscular. La proteína, al igual que ciertos minerales y vitaminas, es esencial.

Proteína

Cuando entrena, crea mini fisuras en las fibras musculares, estas se reparan y se fortalecen. Sin embargo, si no toma proteína suficiente, si cuerpo no tiene el material que necesita (aminoácidos) para desarrollar los músculos. Sin la habilidad de regeneración, la masa muscular se acaba deteriorando.

Perder peso muy rápido (más de 2 libras por semana) también puede afectar a los músculos, sobre todo si el cuerpo utiliza las reservas de los músculos para obtener energía. Debido al daño causado por el ejercicio, el cuerpo necesita energía para regenerar el tejido. En consecuencia, es fundamental comer calorías y proteína suficientes durante el proceso con fentermina.

En general, debería tomar 0,8-1,0 gramos de proteína por kilogramo que pesa. En términos de calorías, esto se traduce en no menos de 1200 calorías al día en el caso de las mujeres y 1500 en el caso de los hombres.

Otras vitaminas y minerales

Además, también es importante consumir hierro. Si no tiene hierro suficiente, su cuerpo no puede conseguir oxígeno de las células, lo que ralentiza el metabolismo. La carne roja, el pollo, los cereales fortificados con hierro y las nueces de soja son buenas fuentes de hierro.

También existen otras vitaminas y minerales que contribuyen a convertir la comida en músculo después de hacer ejercicio. La vitamina C, por ejemplo, es clave para la recuperación muscular, y el magnesio también ayuda a los músculos

Entrenamiento de pasas

¡Mantener la masa muscular no tiene por qué llevarle mucho tiempo! ¡Los estudios han demostrado que con tan sólo 10 minutos tres veces a la semana, puede conseguir un cuerpo más saludable y perder peso más rápido con fentemrina! Si quiere saber cómo desarrollar músculo para perder peso con fentermina, aquí tiene algunos artículos de nuestro blog que explican algunos ejercicios que puede realizar para desarrollar la musculatura:

• Cómo tonificar los brazos
• Ejercicios para principiantes para fortalecer el core 

En los artículos mencionados, hablamos de ejercicios de tonificación sencillos para trabajar los abdominales, los brazos y las piernas. Para algunos movimientos puede utilizar pesas ligeras para trabajar bien el cuerpo y desarrollar músculo. Pero si entrena en casa, ¡también puede utilizar latas de comida o botellas de agua!

Ejercicio de cardio consistente

Al igual que pierde más peso si combina dieta y ejercicio, también es recomendable combinar el cardio y el entrenamiento de pesas para perder más peso, quemar grasa  y conseguir un cuerpo más saludable en general.

El cardio es clave porque contribuye a quemar calorías inmediatamente. Al incrementar la frecuencia cardíaca, la exigencia del corazón y los músculos aumenta, lo cual quema más calorías a corto plazo. Además, dentro del cardio, es fácil incrementar las calorías con algunos cambios: acelerar el ritmo, saltar más alto o aumentar las distancias. Esto se debe a que fuerza al cuerpo a hacer cosas a las que no está acostumbrado.

Asimismo, el cardio es divertido para la mayoría de la gente. Actividades como correr, caminar, bailar, nadar y montar en bici son formas populares del cardio. Para mucha gente, es algo que puede realizar cada día quemar más calorías y mejorar su salud en general.

El mejor entrenamiento para quemar grasa y desarrollar músculo

NO existe el entrenamiento ideal para quemar grasa y desarrollar músculo.

No obstante, lo recomendable es combinar el cardio con una rutina de pesas. Por un lado, las pesas le ayudan a desarrolla músculo y por otro lado, el cardio aumenta la quema de calorías y contribuye a quemar grasa más rápido. La mayoría de expertos recomiendan hacer cardio la mayoría de los días de la semana y una rutina de pesas 3 veces por semana.

No obstante, recuerde que en el caso del ejercicio, siempre debe empezar suave y aumentar la intensidad poco a poco para conseguir sus objetivos. Además, es importante marcarse objetivos interesantes para que tenga la motivación para seguir después de dejar la fentemrina.

¿No sabe por dónde empezar? Aquí tiene una guía de gimnasio completa para incorporar el cardio y las pesas a su rutina semanal. Con estos consejos, ¡puede aprovechar al máximo las máquinas del gimnasio para quemar más calorías, desarrollar músculo y perder peso!

 

Ahora ya sabe cómo desarrollar músculo para perder peso con fentermina, ¡puede incorporar una rutina de pesas a su entrenamiento para conseguir un cuerpo tonificado y convertirse en una máquina de quemar calorías!

 

Nota del editor: este artículo se publicó originalmente el 16 de julio de 2015. Se actualizó y se volvió a publicar el 24 de julio de 2018.