Fentermina consejos: 20 recomendaciones para sentirse mejor y perder más peso
La fentermina le ayuda a perder peso ya que suprime el apetito y aumenta el nivel de energía, pero las decisiones y cambios del día a día son su responsabilidad.
Las historias de éxito con fentermina parten de gente que ve las pastillas como una herramienta para conseguir sus objetivos y que se compromete a adoptar un estilo de vida saludable y sostenible.
Por lo tanto, aquí tiene 20 consejos y trucos para ayudarle a sentirse mejor y perder más peso con fentermina.
(1) Beber agua
¿Sabía que su cuerpo está compuesto por más de un 60% de agua y que incluso un cambio pequeño en el consumo de agua puede marcar una gran diferencia en cómo se siente?
Hidratarse es clave para perder peso, incluso más cuando está tomando fentermina.
Este medicamento provoca sequedad bucal y no beber agua suficiente empeora esta sensación incómoda.
Dado que nuestros cuerpos suelen confundir el hambre y la sed, la deshidratación también puede llevarle a comer más, lo cual incrementa la ingesta de calorías y ralentiza el proceso de pérdida de peso.
Para estar bien hidratado, trate de tomar al menos 8-12 vasos de agua diarios.
Si suda mucho al hacer deporte o cuando hace calor, debe incrementar esta cantidad para compensar la pérdida.
Además, puede que también necesite más agua si es más grande (altura o peso) que la media o si toma diuréticos.
¿Cómo puede saber si está bien hidratado? A pesar de los avances de la ciencia, la mejor señal de una hidratación correcta es muy sencilla: la producción regular de orina de color amarillo claro.
(2) Tomar fentermina a primera hora de la mañana
Tomar fentermina a primera hora de la mañana con el estómago vacío.
Este medicamento alcanza el punto máximo de efectividad 3-4 después de la ingesta y después el efecto empieza a remitir.
Tome la fentermina a primera hora de la mañana para aprovechar su ayuda durante el día y poder dormir bien por la noche.
Si toma más de una pastilla al día, trate de ingerir la segunda dosis al menos 8 horas antes de acostarse para evitar sufrir insomnio.
Se recomienda tomar fentermina con el estómago vacío porque se absorbe mejor y es más efectiva.
Para conseguir los mejores resultados, tome la medicación 30-60 minutos antes de desayunar o 1-2 horas después.
Dicho esto, lo más importante es seguir las instrucciones del médico a la hora de tomar fentermina. El doctor sabe lo mejor para su caso, por eso, SIEMPRE debe seguir sus indicaciones.
(3) No saltarse la comida
La fentermina es un supresor del apetito potente, en consecuencia, puede resultar atractivo (e incluso fácil) faltarse la comida. No lo haga.
Saltarse la comida es perjudicial dado que no consume los nutrientes que necesita y además aumenta la probabilidad de que tenga demasiada hambre más tarde.
Por otro lado, comer de forma equilibrada y tomar snacks mantiene el metabolismo activo, alimenta el cuerpo y contribuye a regular el nivel de azúcar en sangre.
Estos beneficios facilitan el proceso para conseguir una pérdida de peso sostenible y resulta más sencillo evitar los antojos.
Por tanto, incluso cuando esté trabajando duro para perder peso, debe consumir al menos 1200 calorías diarias en el caso de ser mujer y 1500 calorías si es un hombre.
En función de su cuerpo y su itinerario, trate de dividir estas calorías en unas 3-6 comidas diarias.
(4) Conseguir fentermina de un médico
El clorhidrato de fentermina, el ingrediente activo de las pastillas de fentermina para perder peso, es una sustancia controlada de tipo IV en Estados Unidos y en el extranjero.
En consecuencia, la venta y distribución de este medicamento está controlada por las autoridades y es ILEGAL comprar o vender fentermina online.
La fentermina real está disponible con una receta médica válida y se debe comprar en una farmacia registrada.
La mayoría de cadenas (p.ej.: Walmart, Walgreens, CVS, etc.) venden pastillas de fentermina para perder peso.
No compre fentermina online, no tome las pastillas de otra persona y nunca comparta su medicación con otros. Estas tres opciones con ilegales y potencialmente peligrosas.
(5) Hacer ejercicio de forma regular
El ejercicio es una parte importante del proceso de pérdida de peso y también para conseguir un estilo de vida saludable a largo plazo.
De hecho, los estudios muestran que la forma física puede ser un factor decisivo (incluso más que el peso) a la hora de determinar su salud en el futuro.
No importa si sale a dar un paseo, va a bailar o acude a una clase del gimnasio, el ejercicio físico en la vida diaria ayuda a perder peso más rápido y fácilmente.
Mientras tome fentermina, consulte con su médico antes de empezar una nueva rutina de ejercicio.
Una vez que haya hablado con el doctor, trate de cumplir las recomendaciones de actividad física: 75 minutos de ejercicio aeróbico intenso (p.ej.: correr) o 150 de ejercicio aeróbico moderado (p.ej.: caminar) a la semana.
(6) Comer más en casa y menos fuera
Un adulto americano come fuera de media 4,5 veces por semana.
Si le encanta ir a comer con sus compañeros de trabajo o comprar algo de camino a casa, está en la media del país. Por desgracia, comer fuera no resulta beneficioso ni para su cintura ni para su bolsillo.
Cuando cocina en casa, puede controlar mucho mejor lo que come, tomar decisiones más nutritivas y calcular las porciones.
En consecuencia, la comida casera es ideal para perder peso, ya que puede disminuir el consumo de sodio, reducir los azúcares añadidos y adaptarse a otras restricciones de la dieta.
Si come fuera a menudo, ¡pruebe alguna de estas recetas saludables para llevar esta semana!
(7) Mantenerse en contacto con su médico
El médico es su mejor aliado a la hora de perder peso. Sea abierto y honesto con él/ella durante todo el proceso.
En la primera cita, prepárese para hablar de su historial médico y repasar los medicamentos y suplementos que esté tomando o haya tomado recientemente.
Para asegurarse de que la fentermina es apropiada y segura para usted, su médico necesita tener toda esta información sobre su estado de salud.
Después de empezar el tratamiento, no dude en contactar con el doctor si los efectos secundarios persisten o empeoran.
Además, también merece la pena hacer esa llamada si siente que la fentermina no está funcionando.
En resumen, no tenga miedo de consultar con su médico cualquier duda o pueda tener.
(8) Priorizar el descanso
Es más fácil decirlo que hacerlo… lo sabemos.
Con el estilo de vida ajetreado que llevamos, de media, un adulto americano sólo duerme unas 6.8 horas al día y el 40% de la gente duerme menos de las seis horas diarias recomendadas.
No obstante, si su objetivo es perder peso, el descanso es muy importante, tanto como la alimentación y el deporte.
La falta de sueño provoca cambios hormonales que:
- Desequilibra los marcadores de hambre y saciedad
- Intensifica los antojos de grasa y azúcar (“comida basura”)
- Ralentiza el metabolismo y dificulta la pérdida
Ninguna de estas consecuencias contribuyen a perder peso, por tanto, es muy importante dormir bien durante el proceso de pérdida de peso y también en general.
El tiempo de descanso óptimo para un adulto son unas 6-8 horas.
(9) Buscar apoyo
Los estudios demuestran que las personas que pierden peso con amigos o familia tienen más a conseguir su objetivo de peso.
No importa si es en persona u online, el apoyo moral es muy beneficioso para el proceso de pérdida de peso.
(10) Planear las comidas y los snacks
“La planificación es la base del éxito”, es una gran verdad en lo que a perder peso se refiere, al igual que en otros aspectos de la vida.
Planifique con antelación sus comidas y snacks saludables para evitar encontrarse en una situación en la que está muerto de hambre y su única opción es una máquina expendedora o la comida rápida.
Los batidos sustitutivos de comida, las barritas de proteína o la fruta son elementos estupendos que puede llevar en la mochila o el coche.
Además, la planificación también le ayuda a evitar comer en exceso en eventos o celebraciones.
Si sabe que tiene una fiesta el fin de semana, puede consumir menos calorías durante la semana.
Se trata de una buena estrategia que le permite dejarse llevar un poco y disfrutar con sus seres queridos, sin saltarse los objetivos de pérdida de peso.
(11) Informarse de los efectos secundarios
La fentermina es muy popular debido a su reputación como medicamento rápido y eficaz para perder peso.
Sin embargo, no todo el mundo es consciente de la larga lista de efectos secundarios que puede provocar.
Los efectos secundarios más comunes son: sequedad bucal, insomnio, entreñimiento y dolor de cabeza.
No obstante, también puede sufrir otras reacciones que incluyen efectos secundarios muy graves.
Si experimenta dolor de pecho, problemas para respirar, mareos, hinchazón de los pies o dificultad para llevar a cabo las actividades del día a día mientras está tomando fentermina, busque atención médica de inmediato.
→ Haga clic aquí para saber más sobre los efectos secundarios de la fentermina.
(12) Cambiar la comida basura
No importa si prefiere snacks dulces o salados, lo más probable es que le entren varios antojos durante el proceso de pérdida de peso.
En lugar de ignorar el antojo, piense en cómo sustituir en vicio insano por una o varias opciones más nutritivas y bajas en calorías. Por ejemplo, puede llevar a cabo estos cambios:
🍟 Patatas fritas → 🍿 Palomitas
🧀 Galletitas de queso → 🍎 Manzana con 1oz de queso cheddar
🌶️ Chips de tortilla y salsa → 🥕 Zanahoria/pepino y hummus
🍦 Helado de chocolate → 🍡 Helado pequeño Fudgsicle
🍪 Galletas → 🍌 Plátano troceado con canela y bananas with cinnamon y una pizca de crema de cacahuete
🍫 Dulces de chocolate → ☕ Chocolate caliente (sin azúcar, si le gusta)
(13) Utilizar una app de seguimiento
Perder peso puede resultar complicado, pero las apps de seguimiento facilitan el proceso.
Si no le apetece pasar horas calculando las calorías que consume, ¡descárguese una app para perder peso gratuita!
MyFitnessPal, Loselt y Yazio son buenas opciones si piensa añadir la información sobre la comida y la actividad de forma manual.
Si utiliza un aparato para el ejercicio (p.ej.: Apple Watch, Fitbit, etc.) estos también cuentan con apps que puede utilizar para realizar el seguimiento del ejercicio y del consumo.
Llevar la cuenta de lo que come (y cuánto) le ayuda a ser consciente de ello y resulta más sencillo entender si está comiendo poco, demasiado o justo lo que necesita en base al ejercicio físico, la edad, el peso, el género y sus objetivos.
No resulta sorprendente, por tanto, que las personas que llevan el seguimiento de lo que consumen y de lo que se mueven pierden más peso que las que no lo hacen.
(14) Añadir más alcalina a la dieta
La fentermina se procesa en los riñones y se expulsa en al orina.
Un estudio demostró que los sujetos con un pH urinario ácido (5,5-6,0) expulsaban casi el doble de fentermina sin procesar en comparación con las personas con un pH urinario alcalino (7,5-8,0) durante un periodo de tiempo de 24 horas.
Esto se traduce en que los sujetos con pH urinario alcalino mantienen la fentermina en el sistema durante más tiempo, en consecuencia, los efectos supresores del apetito y el aumento de energía duran más.
Por tanto, para ralentizar la secreción y maximizar los efectos de la fentermina, se recomienda llevar una dieta rica en fruta, verdura, frutos secos y algunas especias (como la canela) y consumir menos alimentos ácidos como la cafeína, los cereales blancos y el azúcar.
(15) Tomar decisiones saludables
Su entorno afecta mucho a sus decisiones. Para ayudarse a sí mismo, puede dejar recordatorios visuales que contribuirán a la toma de buenas decisiones durante el día.
Empiece por la cocina y la desopensa. Mueva todos los snacks menos sanos (como patatas, galletas, etc.) a una balda inferior.
Reemplace esos alimentos por un bols de fruta y snacks sanos para llevar como tazas de fruta, yogurt, barritas de granola bajas en azúcar, etc.).
De este modo, ¡lo primero que verá será la opción sana! Pequeños detalles como estos contribuirán a facilitarle el día a día.
Además, considere tener un mensaje de apoyo en el fondo de pantalla del teléfono o apuntar frases de motivación en el espejo para animarse los días más difíciles.
(16) Combinar entrenamientos
Hacer ejercicio siempre es mejor que no hacerlo, ¿pero cuál es EL MEJOR ejercicio para perder peso?
Muchos expertos defienden que se trata de una combinación de diferentes entrenamientos.
Al variar el ejercicio, activa grupos musculares diferentes y mueve los mismos músculos en varias formas, ¡ambas cosas mejoran la forma física y aumentan la quema de calorías!
Trate de incluir 4 tipos de ejercicio a su rutina semanal:
- Entrenamiento cardiovascular (es decir, ejercicio aeróbico
- Entrenamiento de fuerza
- Ejercicios de flexibilidad (estirar)
- Ejercicios de equilibrio (e.g. yoga o tai chi)
Más concretamente, también resulta beneficioso variar cada tipo de entrenamiento. Por ejemplo, si suele nadar, piense en ir a la montaña o pruebe una clase de baile del gimnasio.
(17) No beber alcohol
NO hay que mezclar fentermina y alcohol.
Estas dos sustancias interactúan y pueden provocar efectos desagradables e incluso peligrosos.
En concreto, beber alcohol mientras está tomando fentermina incrementa la probabilidad de padecer efectos secundarios como dolor de pecho, cambio de la presión sanguínea, náuseas, mareos y desmayos.
(18) Celebrar los logros más allá de la báscula
Hay muchas razones para perder peso y ponerse en forma que no tienen nada que ver con el número que ve en la báscula.
¡Asegúrese de celebrar esos logros también! Aquí tiene algunos éxitos más allá de la báscula que muchos usuarios de fentermina celebran:
- Ir de compras a la tienda de ropa que quiera
- Subir las escaleras sin ahogarse
- Decir “no” a comer de más
- Sufrir menos dolor de articulaciones
- Caminar más rápido/lejos que antes
- Recibir cumplidos de parte de la pareja/compañero de trabajo/amigo
¡Asegúrese de festejar tanto el número de la báscula como el resto de éxitos durante todo el proceso!
(19) Tomar fentermina sólo a corto plazo
La fentermina está diseñada como una ayuda a corto plazo para tratar la obesidad. No es una pastilla milagrosa ni tampoco un tratamiento a largo plazo.
Estas pastillas sólo se deberían tomar durante 12 semanas (3 meses) cada vez, por eso, es importante aprovechar el tiempo del tratamiento para desarrollar hábitos saludables.
Si su médico decide que es un medicamento apropiado para usted, puede que le recomiende realizar varias tomas de fentermina, pero tendrá que descansar cada 2-3 meses.
Si este medicamento se toma durante un periodo de tiempo más largo, pierde efectividad y puede crear adicción.
(20) ¡Creer que puede hacerlo!
Por último pero no por ello menos importante, ¡tiene que creer en sí mismo! Parece un cliché, pero es verdad: la mente controla el cuerpo.
Tiene que confiar en que puede comprometerse a llevar un estilo de vida más saludable y que perder peso es bueno para su salud.
Es fácil autoconvencernos de que es imposible, o escuchar la voz que nos dice que será muy difícil, ¡pero si realmente piensa que es capaz, lo será! Márquese unos objetivos, planifique cómo los conseguirá y después tome las decisiones correspondientes para llevar a cabo lo que se proponga.
Si siente que le falta motivación, recuerde cómo empezó y busque apoyo para seguir avanzando. ¡Puede hacerlo!
¿Cuál es su consejo #1 para perder peso con fentermina?¡Comparta su opinión con nosotros en la sección de comentarios inferior!
