Consejos para hacer ejercicio mientras toma fentermina

Para maximizar tus resultados con fentermina es recomendable incluir la actividad física en su nuevo estilo de vida saludable. El ejercicio es una parte importante de su proceso de pérdida de peso, no sólo para fomentar la propia pérdida y tonificar el cuerpo, sino también para aumentar el nivel de energía, suprimir el apetito, minimizar los efectos secundarios y los dolores menstruales y mejorar su estado de ánimo y calidad de vida en general. Sin embargo, para muchos de nosotros eso puede significar comenzar a entrenar por primera vez en la vida. ¿Por dónde empezamos? Aquí le damos cinco reglas para hacer ejercicio mientras toma fentermina, se incluyen consejos para aprender a establecer objetivos y para conseguir incorporar el ejercicio físico incluso en la rutina más ocupada.

Antes de empezar a entrenar mientras toma fentermina

Si toma fentermina por primera vez y/o lleva mucho tiempo sin hacer ejercicio, consulte con su médico antes de empezar una rutina nueva de ejercicios. Algunos entrenadores tienen recomendaciones específicas para los pacientes que empiezan a tomar fentermina, ¡mientras que otros sólo le proporcionarán la motivación extra que necesita! De todos modos, siempre es mejor prevenir que curar, por tanto, tómese un par de minutos con un profesional de la salud para asegurarse de que hace lo correcto antes de empezar la rutina de ejercicios. Una vez que haya resuelto todas las dudas, ¡siga los pasos que le indicamos a continuación para avanzar en la dirección correcta!

Cómo llevar a cabo una rutina de ejercicios mientras toma fentermina para conseguir sus objetivos 

¿Se pregunta cómo empezar a hacer ejercicio mientras toma fentermina? Dar el primer paso puede resultar difícil, especialmente si no ha hecho mucho deporte en su vida o si lleva una buena temporada sin practicarlo. ¡No se preocupe! Si se pregunta por dónde empezar, aquí tiene 5 consejos para prepararse y conseguir sus objetivos:

1. Tomárselo con calma al principio

Cuando se trata de establecer los objetivos del ejercicio físico, lo mejor es empezar poco a poco. Los cambios drásticos le alejarán demasiado de su zona de comfort y le resultará muy duro, se sentirá desgraciado, y aumentará el riesgo de sufrir lesiones o enfermedades. Esto le conducirá a la decepción, lo que suele tener como consecuencia abandonarlo.

En su lugar, en esta primera etapa, debe comenzar con algo que sabe que puede lograr ahora para conseguir confianza. Caminar siempre es una buena idea para empezar. Por ejemplo, al inicio trate de dar la vuelta a la manzana. Si esto le resulta muy fácil, no espere correr tres millas el día siguiente. En vez de eso, de la vuelta a la manzana dos o tres veces, o trate de caminar una vez y después trotar la siguiente vuelta. Establezca metas semanales o quincenales, teniendo siempre en cuenta su estilo de vida, no se exija más demasiado a sí mismo.

2. Calidad no cantidad

Para asegurarse que su rutina de ejercicios es la correcta, tiene que cumplir con “las tres C’s”: compromiso, conveniencia y consistencia.

En primer lugar, el ejercicio conlleva compromiso. Siempre estamos ocupados con el trabajo, la escuela, las vacaciones y todo el resto de cosas que utilizamos como excusa para no hacer deporte. Ahora es el momento de comprobar si tiene lo que se necesita para llegar hasta el final. La planificación es la clave para el éxito en la pérdida de peso. Resulta útil elaborar una rutina de ejercicios tal y como planearía hacer cualquier otra cosa. Incluya los entrenamientos en el calendario y convierta el ejercicio en una parte de su rutina diaria, porque si lo deja para “más tarde”, se convertirá en un “nunca”.

Conveniencia significa elegir un gimnasio que le quede cerca, una actividad que pueda hacer en casa, o un momento del día en el que no le vayan a interrumpir. Conoces su rutina y si sabe si puede adaptarla para hacer ejercicio. Si lo planeado no le resulta conveniente, ¡cámbielo!

Por último, está la consistencia; diez minutos al día es mejor que una hora en el gimnasio un par de veces al mes. De hecho, los estudios han demostrado que activar el cuerpo durante 10 minutos y 3 veces al día produce unos benficios similares a los de completar una sesión de 30 minutos de una sentada. Por tanto, si no tiene tiempo para más, ¡vaya a dar un breve paseo, realice unos saltos o unas flexiones cuando tenga tiempo libre! Asegúrese de que sus entrenamientos consisten en un tipo de ejercicio que quiere (y puede) realizar aunque sea en lapsos de tiempo cortos.

3. Olvídese de las calorías quemadas

Con demasiada frecuencia, la gente que es nueva en el ejercicio se centrará en la cantidad de calorías que ha quemado durante un entrenamiento. Aunque puede ser una motivación para algunas personas, los recuentos de calorías quemadas no son ni particularmente fiables ni útiles cuando se trata de establecer una rutina de ejercicios para bajar de peso a largo plazo.

En su lugar, ¡debe centrarse en otras razones para ponerse en forma! Piense en cómo aumenta la fuerza, la agilidad, la velocidad y cómo se siente. Encontrar un tipo de ejercicio que le encanta mejora la salud, fomenta la pérdida de peso y le ayuda a ponerse en forma. También le hace sentir bien y le aporta mucha energía extra.

Además, no debe descartar las actividades de baja intensidad como levantar pesas ligeras, yoga o Pilates, ya que le ayudan a trabajar la masa muscular, lo cual mejora el metabolismo y contribuye a quemar calorías incluso cuando no hace ejercicio. Por tanto, si se centra en factores como la diversión, la agilidad y otros beneficios del ejercicio, desarrollará una rutina a largo plazo hacia la salud y la pérdida de peso. En consecuencia, cumplirá con los objetivos de perder peso y mantenerlo, incluso después de dejar de tomar fentermina.

4. Evite el ‘todo o nada’

Cuando se trata de fijar metas, debe evitar aquellas que no sean un poco flexibles. Si dice que irá al gimnasio todos los días de este mes, entonces, ¿qué sucederá cuando no lo cumpla porque se tiene que quedar trabajando hasta tarde el jueves, porque su hijo está enfermo el sábado, o por de las muchas otras razones de la vida que nos impiden cumplir con nuestras promesas? Con estos objetivos a todo o nada, se exige hasta tal punto que siente que ha fracasado cuando rompe inevitablemente el patrón perfecto que estaba buscando. Esto le provoca desmotivación y falta de voluntad para volver a retomar la actividad.

Piense en el éxito a largo plazo. En el panorama general se aceptan algunos errores o perdidas de días de ejercicio. Por tanto, sólo trate de hacer algo tan a menudo como pueda, y recuerde siempre las 3 C’s, compromiso, conveniencia y consistencia. Si se da cuenta de que busca excusas en lugar de tiempo para hacer ejercicio, ¡es hora de cambiar el tipo de entrenamiento que lleva a cabo!

5. Póngase retos

Tal y como Mihaly Csikszentmihalyi descubrió en sus muchos estudios sobre la felicidad, somos más felices cuando estamos haciendo algo que consideramos un reto, pero a su vez, alcanzable. Si se trata de algo demasiado difícil, nos frustramos y nos rendimos, y si algo es demasiado fácil, nos aburrimos y nos rendimos. Por tanto, es verdad que al principio debe tomárselo con calma, pero también debe ponerse retos y hacer lo que puede. De este modo, cumplirá con sus objetivos de pérdida de peso. Además, también es importante cambiar la rutina de ejercicios si le resulta aburrida.

El éxito de su proceso de pérdida de peso implica decir que no a una gran cantidad de alimento que le encantan, pero el ejercicio le dará energía positiva y motivación para mejorar su cuerpo, su estado de ánimo, y la calidad de vida en general. Por lo tanto, diga sí al ejercicio y a los retos nuevos; si ya lleva dos semanas caminando, añádale un rato de trote o algunos intervalos de cambio de ritmo, o incluso planee una excursión de fin de semana. Tal vez se sienta lo suficientemente seguro como para ir al gimnasio y hacer una clase de grupo, o también puede inscribirse a una carrera o caminata benéfica, de este modo, obtendrá los beneficios adicionales del entrenamiento con un objetivo, ayudar a una organización benéfica, y sentirá que ha conseguido un gran objetivo cuando termine la carrera, ¡todo es positivo!

 

Ahora que ya conoce los consejos para hacer ejercicio mientras toma fentermina, ya puede jugar al juego y ser el ganador de la pérdida de peso… Preparados, listos, ¡ya!

 

Aviso: este artículo se publico en diciembre de 2014. Se actualizó y completó en abril del 2018.