¿Cómo acelerar mi metabolismo con fentermina?
Algunas personas pueden comer todo lo que quieren y mantenerse delgadas, mientras que otras cuentan meticulosamente las calorías para evitar el aumento de peso no deseado.
La mayoría de las personas atribuyen estas variaciones individuales a un metabolismo naturalmente rápido o lento. Curiosamente, algunos estudios demuestran que no es el género o la genética lo que determina las tasas metabólicas de los adultos; es el porcentaje de masa muscular magra [1]. Afortunadamente esto es algo que usted puede controlar.
Si su fentermina no funciona y está buscando formas de acelerar naturalmente su metabolismo para la pérdida de peso, ¡pruebe los consejos que presentamos a continuación!
¿Puede la fentermina acelerar el metabolismo?
La fentermina es una amina simpaticomimética que suprime el apetito y aumenta la energía para promover la pérdida de peso. No acelera el metabolismo.
¿Cómo acelerar el metabolismo para la pérdida de peso?
Aunque la genética afecta la tasa metabólica basal, o el metabolismo en reposo, el estilo de vida sigue siendo el predictor más importante de la obesidad.
Aquí hay cinco maneras de estimular el metabolismo y aprovechar al máximo su proceso de pérdida de peso, tanto durante como después del tratamiento con la fentermina:
1. Haga ejercicio regularmente
El ejercicio es fundamental para la salud metabólica. El tejido muscular magro es más activo metabólicamente que el tejido graso, así que mientras más músculo tenga, más calorías quemará en reposo.
Desafortunadamente, la pérdida de peso, especialmente la pérdida rápida de peso, consume el tejido muscular vital.
Practique entrenamiento de fuerza por lo menos 2-3 veces por semana para mantener el metabolismo alto, proteger las articulaciones, reducir las lesiones y mantener una postura adecuada a lo largo de los años.
2. Desayune
Comenzar el día con el estómago vacío es como hacer una pausa en su metabolismo.
Cuando usted ayuna durante períodos prolongados de tiempo (es decir, durante la noche), envía un mensaje a sus células para que conserven energía en caso de que no haya otra comida disponible. En otras palabras, su cuerpo se aferra a la grasa almacenada en sus células en lugar de trabajar para quemarla.
Con ese fin, un estudio de 2013 publicado en Obesity encontró que las mujeres obesas que consumían calorías más temprano en el día perdieron más peso que las que comían más tarde. [4].
3. Tome más agua
La hidratación es importante por muchas razones. Tomar mucha agua promueve la saciedad y aumenta la quema de grasa [5].
El agua pura es la bebida perfecta para perder peso. Manténgase alejado de las bebidas azucaradas, cafeinadas y alcohólicas mientras toma fentermina.
4. Descanse
Dormir puede parecer la actividad menos probable para acelerar el metabolismo, pero los estudios muestran que una noche de sueño interrumpido entorpece significativamente el metabolismo [6].
Esto se debe a que es necesario dormir lo suficiente para establecer y mantener un equilibrio hormonal adecuado.
¿Escatima regularmente el sueño? Los estudios a largo plazo indican que las personas que duermen menos de 5 horas por noche tienen un IMC más alto en promedio.
Haga clic aquí para leer más sobre el sueño y la pérdida de peso.
5. Mantenga una buena vida sexual
Una vida sexual saludable es buena para la salud en general, e incluso mejor para la pérdida de peso. Además de quemar calorías, el sexo libera hormonas que elevan el estado de ánimo, reducen el estrés e incluso suprimen el apetito.
Alimentos que ayudan a acelerar el metabolismo para la pérdida de peso
Ciertos alimentos han probado ser especialmente efectivos para fomentar una mayor pérdida de peso.
Aquí hay cinco alimentos que ayudan a estimular el metabolismo:
1. Huevos
Los huevos son ricos en vitamina B, contienen colina que quema grasa y también son una gran fuente de proteína. La proteína ayuda a acelerar el metabolismo y a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.
Un huevo grande tiene 78 calorías y 6 gramos de proteína.
2. Salmón
El salmon contiene mucha proteína y relativamente pocas calorías. Además es una gran fuente de ácidos grasos omega-3, que ayudan a proteger la salud del corazón, mejorar la sensibilidad a la insulina y disminuir la grasa del vientre.
Un filete de salmón de 3 onzas tiene 180 calorías y proporciona 19 gramos de proteína [7].
3. Té verde
El principal antioxidante del té verde, el galato de epigalocatequina (EGCG), ayuda a acelerar el metabolismo y a estimular la descomposición de la grasa.
4. Chocolate negro
El chocolate negro es otro super alimento para perder peso. Es un poderoso antioxidante y rico en minerales esenciales incluyendo hierro, magnesio, cobre, manganeso, potasio, fósforo, zinc y selenio.
Para obtener los beneficios para la salud asociados con el cacao y el chocolate negro, su snack debe contener al menos un 70-85% de cacao puro.
5. Hierbas y especias
Las especias hacen algo más que añadir un toque extra de sabor a la cena. También son una de las mejores maneras de aumentar el metabolismo para la pérdida de peso.
Algunas de las especias más beneficiosas incluyen:
- Jengibre
El jengibre es un antioxidante fuerte que puede promover niveles más saludables de azúcar en la sangre y colesterol, al mismo tiempo que reduce la presión arterial y promueve la salud del hígado [11]. - Cúrcuma
Otro antioxidante natural, la cúrcuma, puede ayudar a regular la presión arterial y la glucosa, además de un lento aumento de peso, pero todavía se necesita más investigación en sujetos humanos [12]. - Pimienta de cayena
Las investigaciones revelan que añadir pimientos picantes (o pimiento picante) a las comidas disminuye la ingesta y frena los antojos, especialmente en sujetos que no suelen comer alimentos picantes [14]. - Comino
En comparación con un grupo de control, las mujeres obesas y con sobrepeso que comieron una cucharadita de comino al día durante tres meses perdieron alrededor de un 30% más de peso, y además observaron caídas significativas en su porcentaje de grasa corporal y en los niveles de triglicéridos [15]. - Ajo
El ajo acelera naturalmente el metabolismo, mientras que el sabor fuerte de la especia funciona para suprimir el apetito y resistir los antojos. - Canela
La canela desempeña un papel beneficioso en el metabolismo de la glucosa. Algunas investigaciones también sugieren que la canela puede retrasar el vaciamiento gástrico, la velocidad en la cual los alimentos se mueven del estómago al intestino[ 16].
1. Lazzer, S., Bedogni, G., Lafortuna, C. L., Marazzi, N., Busti, C., Galli, R., . . . Sartorio, A. (2010). Relationship Between Basal Metabolic Rate, Gender, Age, and Body Composition in 8,780 White Obese Subjects. Obesity, 18(1), 71-78. doi:10.1038/oby.2009.162
2. Stiehl, C. (2017, March 15). Is the Afterburn Effect Too Good to Be True? Tomado de https://www.shape.com/fitness/tips/science-behind-afterburn-effect
3. Kinucan, P., & Kravitz, L. (n.d.). Controversies in Metabolism. Tomado de https://www.unm.edu/~lkravitz/Article folder/metabolismcontroversy.html
4. Jakubowicz, D., Barnea, M., Wainstein, J., & Froy, O. (2013). High Caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity, 21(12), 2504-2512. doi:10.1002/oby.20460
5. Thornton, S. N. (2016). Increased Hydration Can Be Associated with Weight Loss. Frontiers in Nutrition, 3. doi:10.3389/fnut.2016.00018
6. Benedict, C., Hallschmid, M., Lassen, A., Mahnke, C., Schultes, B., Schiöth, H. B., . . . Lange, T. (2011). Acute sleep deprivation reduces energy expenditure in healthy men. The American Journal of Clinical Nutrition, 93(6), 1229-1236. doi:10.3945/ajcn.110.006460
7. Delaware Sea Grant. (2018). Seafood Health Facts: Making Smart Choices. Tomado de https://www.seafoodhealthfacts.org/seafood-choices/description-top-commercial-seafood-items/salmon
8. Westerterp-Plantenga, M. (2010). Green tea catechins, caffeine and body-weight regulation. Physiology & Behavior, 100(1), 42-46. doi:10.1016/j.physbeh.2010.02.005
9. Corleone, J. (n.d.). How Much Green Tea Should You Drink to Lose Weight? Tomado de https://www.livestrong.com/article/410595-how-much-green-tea-should-you-drink-to-lose-weight/
10. Gunnars, K. (2018, June 25). 7 Proven Health Benefits of Dark Chocolate. Tomado de https://www.healthline.com/nutrition/7-health-benefits-dark-chocolate
11. MacMillan, A. (2017, May 25). How Ginger Fights Body Fat, Obesity and Diabetes. Tomado de http://time.com/4787027/ginger-body-fat-obesity/
12. Cespedes, A. (n.d.). Turmeric & Weight Loss. Tomado de https://www.livestrong.com/article/247386-turmeric-weight-loss/
13. Symon, E., & Cronkleton, E. (2016, November 30). How Does Cayenne Pepper Help You Lose Weight? (N. Butler, Ed.). Tomado de https://www.healthline.com/health/food-nutrition/cayenne-pepper-for-weight-loss
14. Ludy, M., & Mattes, R. D. (2011). The effects of hedonically acceptable red pepper doses on thermogenesis and appetite. Physiology & Behavior, 102(3-4), 251-258. doi:10.1016/j.physbeh.2010.11.018
15. Zare, R., Heshmati, F., Fallahzadeh, H., & Nadjarzadeh, A. (2014). Effect of cumin powder on body composition and lipid profile in overweight and obese women. Complementary Therapies in Clinical Practice, 20(4), 297-301. doi:10.1016/j.ctcp.2014.10.001
16. Leech, J. (2018, July 5). 10 Evidence-Based Health Benefits of Cinnamon. Tomado de https://www.healthline.com/nutrition/10-proven-benefits-of-cinnamon