Establecer metas de pérdida de peso para el éxito

El establecimiento de metas es una parte a menudo pasada por alto, pero crítica del proceso de pérdida de peso.

Ponerse metas para celebrar aumenta la motivación a largo plazo, incluso cuando usted considere que la fentermina no funciona de la misma forma.

Trate de establecer metas SMART para la pérdida de peso que detallen exactamente cómo, cuándo y con quién logrará sus objetivo. 

Metas de pérdida de peso de fentermina

Antes de hablar de los objetivos SMART, le será útil tener en mente un objetivo específico y personal de pérdida de peso. Si su meta general tardará más de tres meses en cumplirse, concéntrese en hitos mensuales más pequeños para comenzar.

Por lo tanto, aquí hay algunas ideas de metas de pérdida de peso para los meses 1-3 sobre la fentermina:

Mes uno

• Coma por lo menos 5 porciones de frutas y verduras no almidonadas por día
• Tome dos litros de agua o más al día
• Deje de tomar refrescos y otras bebidas azucaradas
• Elimine las fuentes de cafeína (café, cola, bebidas energéticas, té con cafeína)
• Acuéstese más temprano: intente dormir de 7 a 9 horas por noche
• Camine alrededor de la cuadra 3 veces por semana; aumente lentamente según lo que tolere y permita el médico.
• Escriba todos los alimentos y actividades todos los días durante un mes. 

Mes dos

• Comience a hacer ejercicio con más frecuencia o a intensidades más altas
• Aprenda una receta nueva y saludable cada semana
• Coma afuera 3 o menos veces por semana
• Perdónese por los errores y no vaya a los extremos para recuperarse
• Establezca metas que no dependan de la escala (como subir las escaleras o bajar una talla con ropa)

Mes tres

• Encuentre un ejercicio que le guste y hágalo la mayoría de los días de la semana
• Pruebe un nuevo ejercicio que desafíe diferentes grupos musculares
• Cumpla con sus metas calóricas, incluso a medida que aumenta el apetito
• Identifique situaciones que lo inciten a comer en exceso y desarrolle una estrategia para sobrellevar la situación
• Establezca un plan para mantener la pérdida de peso a largo plazo
• Siga fijando objetivos que no dependan de la escala y celebre las pequeñas victorias

Metas SMART para la pérdida de peso

Las investigaciones demuestran que los objetivos «SMART» se alcanzan con más frecuencia que sus homólogos más imprecisos [1]. 

La fijación de metas SMART promueve la rendición de cuentas, identifica hitos específicos y ayuda a delinear un plan de acción definido [2].

Las metas SMART son: 

1. Específicas

Es más probable que terminemos una tarea cuando sabemos exactamente lo que tenemos que hacer y cómo hacerlo. Así que empiece por preguntarse a sí mismo: quién, qué y cómo.

Por ejemplo: cambiar el genérico “perder peso” por el específico: “Yo [quién] perderá peso para disminuir el dolor articular [por qué] comiendo más verduras y menos dulces [cómo]”. 

2. Medibles

Aunque la fuerza de voluntad es importante, eventualmente se desvanece. Por esa razón, es útil tener un objetivo de rendimiento cuantificable. 

Por ejemplo: el “ejercicio físico” general puede transformarse en un objetivo medible de “ejercicio físico de 25 minutos al día”. Puede cuantificar los minutos de ejercicio por día con un reloj. 

Al hacer que el objetivo sea medible, es sencillo determinar si lo está cumpliendo o no. ¡No se permiten excusas!

3. Alcanzables

Identifique un objetivo que lo desafíe, pero que aún esté razonablemente dentro de sus capacidades.

Si la meta es demasiado desafiante o demasiado ambiciosa, puede darse por vencido antes de empezar. Elija metas que pueda alcanzar de manera realista con algún nivel de dedicación, pero que no requieran que cambie (o aprenda) todo a la vez. 

Por ejemplo, puede modificar «Comeré ensalada en todas las comidas excepto en el desayuno» para que sea más probable «Comeré ensalada cinco veces a la semana». 

4. Relevantes

El punto final al que se aspira debe estar directamente relacionado con el resultado general que se está tratando de lograr. 

Si su objetivo general es mejorar la salud, por ejemplo, asegúrese de que cualquier objetivo individual de pérdida de peso se relacione directamente con (y le ayude a lograr) mejores resultados de salud.

5. Programadas

No se dé tiempo ilimitado para alcanzar una meta. 

Elija un objetivo que pueda alcanzar razonablemente en unos tres meses (o noventa días). 

 Por ejemplo, puede actualizar «perder 20 libras» a «perder 20 libras para el 1 de octubre» para que sea una meta más fuerte y limitada en el tiempo.

Metas SMART para la pérdida de peso: Ejemplo

Aquí hay un ejemplo rápidos de cómo transformar una meta de pérdida de peso vaga y regular en una meta SMART.

Meta original: Bajar de peso.

Específica

¿Quién? ¿Qué? ¿Cómo? Quiero perder peso. Comeré y beberé no más de 1600 calorías al día, haré ejercicio 3 veces por semana y tomaré fentermina todos los días.

Medible

Puedo medir 20 libras con una báscula.

Alcanzable

Sí, 20 libras es una cantidad alcanzable de pérdida de peso con la ayuda de fentermina.

Relevante

Sí, la pérdida de peso es una meta importante para mí en este momento.

Duración

Esta meta se alcanzará dos meses después de la fecha de hoy.

Meta Final SMART: Quiero perder 20 libras en los próximos 2 meses comiendo alrededor de 1600 calorías al día, yendo al gimnasio 3 veces por semana y tomando fentermina todos los días.